p max

[...] 3x 12 MC 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga stojąc 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 Pąpki na poręczach 3x max sciaganie lingi wyciagu górnego nachwytem stojąc 12-10-8 Dodatkowo po kazdym treninigu dodaje cwiczenia na brzuch. Ogólnie takie połączenie mi odpowiada, moze sroda nie [...]

[...] czoła 12 10 10 8 3.wyciskanie hantla oburącz zza głowy 4. uginanie z wyciągiem górnym 12 10 10 8 +*brzuch z obciążeniem +*przedramie ŚR Plecy: 1 podciaganie na drazku 4s max 2.wyciąg górny do klatki 12 10 8 6 3.wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 6 4.martwy ciąg 10 8 8 6 +*kaptury CZW Bary: wyciskanie sztangi zza karku 18 16 14 12 Wyciskanie [...]

[...] do wioslowania hantelka na najszersze grzbietu DORADZCIE brzuch:mam dobry plan II dzien Plecy+brzuch+przedramie+ czworoboczne -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max -wioslowanie hantla 3x12-10-10 -wioslowanie linka wyciaga dolnego 4x 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu dolnego za kark 3x 10 -prostowanie na lawce rzymskiej 3x10 [...]

[...] wlasnie moze i wciagu lat jedyny? czy to wiaze sie z tym ze jak juz sie zacznie to trzeba robic kolejne cykle aby rosnac miec efekty? Widzialem wiele osob ktore zrobily moze max 2-3 cykle i teraz nawet nie robia ich a wygladaja dosc dobrze(moze nie rewelacyjnie), szczerze cos im tam zostalo ale jak by to powiedziec przelamali sie w jakims stopniu [...]

[...] Nie chce byc przesadnie przepakowany, tylko delikatnie przybrac na masie i pozniej ja delikatnie wyrzezbic(nie chce wygladac jak kulturysta), aha i jeszcze jedno, silownia max 3xtydzien(sobota i niedziela odpada) Mozecie cos doradzic, bo przeszukujac forum, nie znalazlem nic zadowalajacego, a HIT (jakos tak) jak na razie odpada u mnie! Z góry [...]

[...] "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 4x 15 Czw: Plecy: - podciąganie na drążku (nachwyt szeroko i neutralnie) 3 x max -Martwy ciąg 4x8/6/6/6/4max -wiosłowanie sztangą 3x10-(stały) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-15(stały) - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o [...]

[...] sztangielek na boki 12-10-8-6 podciąganie łamanej do brody 3x 10 triceps: francuskie wyciskanie (1 reka) 12-10-8-6 francuskie wyciskanie (2 rekami) 12-10-8-6 pompki 2x max mój staż jaki miałem to było około 3 miesięcy. miałem przerwę na czas przeprowadzki i nie ćwiczyłem już z 2 miechy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 [...]

[...] pompy większej niż na sucho...nie urosłem nawet 1 cm... NIE POLECAM. 2. Arginina ULTIMATE Arginine Power 100caps poniżej 60 zł...jestem dużo bardziej zadowolony niż z gh maxa. urosłem 3 cm Pisze na swoim przykładzie..jedni mogą urosnąć drudzy w ogóle. Jeżeli ktoś jest desperatem i chce eksperymentować z "hgh" to niech najpierw spróbuje tego [...]

Witam! Zastanawiam się nad suplementacją w cyklu na mase. Bardzo proszę o ocenę tego zestawu, podpowiedzenie mi co jest źle, co mogło by być lepsze, jakie są błędy . Z góry dziękuję ! Zamierzam kupić następujące produkty: Anabolic Amino 9000 Olimp (rano, przed treningiem, po treningu) BCAA MEGA CAPS OLIMP (przed treningiem, po treningu) TMC MEGA [...]

[...] co zawsze, więc bólu być nie powinno, a on "zaatakuje" mnie nawet kiedy nic nie robię, tj. idę sobie spacerkiem, siedzę czy stoję, po prostu nie ćwiczę. Zwykle kłucie trwało max 5-10 minut, obecnie trzyma mnie nawet godziny, nasila się podczas napinania klatki piersiowej. Moje pytanie czy ten ból jest normalny? Czy warto się nim przejmować? [...]

[...] sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. [...]

[...] trening pn wyciskanie na płasko 7x6 80kg wyciskanie głowa w doł 5x8 70kg wyciskani głowa w gore 5x8 (hankla 25kg) rozpietki 5x12 przenoszenie za głowa 5x8 wt drązek 5xmax wiosłowanie sztangą 5x8 60kg wiosłowanie hankla 5x8 30kg wyciag pionowy do brzucha 5x8 70kg wyciag gory do klaty i zza kark 5x8 40kg wyciag gory do klaty wązko 5x8 [...]

[...] 2. Martwy ciąg 3 x 15 3. Wyciskanie na płaskiej 3 x 15 4. Wiosłowanie w opadzie 3 x 15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3 x 15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3 x max Trening 3x w tygodniu: PON/ŚR/PT WT/CZW/SOB Opcja II: zestaw A: Przysiady ze sztangą 3 x 15 Martwy ciąg na prostych? nogach 3 x 15 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 15 [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 ser 10 8 8 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM (z obciążeniem) 4 ser 15 10 10 10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYT 4 ser max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 ser 10 8 8 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 10 8 8 8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 ser 10 8 8 8 + [...]

[...] powt. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. Dzień 2 (grzbiet) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. Kaptury 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. Martwy ciag 3x10,10 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12, 10, 8 powt. Dzień 3 wolne [...]

[...] ze jest zła bo biceps nie zregeneruje sie od piatku do poniedzialkhanu. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK: biceps triceps klata Biceps - młotki 5x25, hantle 6x(10,15,20,25,30,35,max) Triceps - pompki (wg programu 100pompek obecnie przedzial 36-40 pompek), pompki z nogami na krzesle 3x15 Klata - pompki (wg 100), rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - [...]

[...] ochote, kiedy mam ochote, staram sie jesc jak najweicej ale nie zawsze wychodzi i uzupelniam bialko takim szejkiem). Odpowiada mi taki plan treningowy, gdyz nie cwicze na maxa, do oporu, gdyż nie da sie w godzine przetrenowac wszystkich gornych partii miesniowych dlatego nadrabiam to kolejnym treningiem po 24h . Nie czuje sie jakos strasznie [...]

[...] jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 [...]

[...] Klata:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 Triceps:Pompki na poręczach ( choć wolałbym co innego bo tu daje rade max po 4 pompki ) 5x 4-5 Biceps:uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 4x 12-15 B: Nogi(uda):Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-15 Łydki:Wspięcia na [...]

[...] na stopnie kyu (Ashihara) * Ju-Jitsu * Techniki trzyman * Elementy walki kijem Koszt: od 15,- € za jeden dzien treningow (3 w sobote lub 5 w niedziele) bez dodatkow) do max. 57,- € za dwa dni (8 treningow) z noclegiem, sniadaniem i bajerami Do sciagniecia (format PDF): http://www.evs-eos.de/Dateien/Ausschreibung%202004%20in%20Bonn.pdf - [...]